戒煙過程是循序漸進的，也是有章法可循的，一般戒煙都要遵循這幾個過程，如果不按方法進行戒煙，容易前功盡棄。很大一部分人的戒煙方法都是錯誤的，本文旨在為大家樹立一個正確的戒煙觀念，提升大家的戒煙知識。下面就由香煙網小編帶大家一起來了解戒煙的相關信息。
一方面是，由于多年行為習慣，突然遭到改變而不適應；一方面是，因為大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會有各種各樣的戒斷癥狀發生。
此時，是戒煙后身體最難受的時刻，一定要“挺過去”，日?？梢远喑郧嗖?、喝點淡茶水、做做運動來幫助身體對著這些不適癥狀。
戒煙三周開始，也就是21天，是習慣的養成周期，條件反射的不適感會因此消失。同時，身體代謝尼古丁的周期也大概為3周，重度依賴者可能持續到4周。
所以，當尼古丁代謝完畢后，各種戒斷癥狀會慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。
雖然戒斷癥狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。此時，非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導致戒煙失敗。
很多戒煙的人，到了這一個階段，往往是身體已經各種好轉，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對受到“一支煙”的迷惑。
此時，可以說戒煙基本成功了，身體也因為戒煙，而發生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸煙的想法，但對香煙已經不存在依賴性。
如果，此時看別人吸煙基本沒什么感覺，并且面對別人敬煙的時，能坦然謝絕，內心平靜。那么，說明你已經成功戒煙了。
建議，從戒煙第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀，如改善嗓子干癢、咳嗽等不舒服的癥狀。
吸煙時，會導致身體內營養素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補充身體營養。戒煙過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復健康，對抗不適癥狀。
運動能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量，改善戒煙過程中出現的“戒斷反應”。
年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。
65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。
方法：捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。
以上便是由香煙網小編為大家介紹的關于戒煙必經的4個重要階段，你以前的戒煙方法都錯了！的相關信息，想要了解更多有關內容請點擊：實用的九個“純天然”戒煙小技巧！
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