水果代餐可以減肥嗎，據(jù)了解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥，水果代餐減肥法風靡全球，更是引來了大家對于這個方法的關(guān)注，又不用斷食，也不用運動，看似是一種快了減肥法，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)水果代餐可以減肥嗎的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

1.水果代餐可以減肥嗎

水果代餐可以達到減肥的效果，但是不能長時間依靠吃水果代餐來減肥，會使身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，對身體健康造成損傷，加大出現(xiàn)胃部疾病或者是其他疾病的發(fā)生。如果等到日后恢復正常飲食的時候，身體還會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，所以并不能依靠水果代餐來減肥。想要真正達到減肥的效果，還需控制飲食以及合理的運動，才能夠控制身體的體重。

2.水果代餐減肥的弊端

水果代餐減肥會導致營養(yǎng)不均衡。此外，每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高；另一方面，可能會因為肝臟轉(zhuǎn)化糖速度太快，導致營養(yǎng)不良型的脂肪肝。

3.代餐水果都有哪些

1、蘋果 120g/60kcal

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是減肥的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。

此外為什么葡萄柚減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

3、蕃茄 100g/25kcal

嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4、鳳梨 205g/60kcal

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。

這說法可是有憑據(jù)的呦！ 因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！ 因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題。

5、香蕉 75g/60kcal

便便出不來的女生都會被建議，試試香蕉吧，所以香蕉減肥也是很不錯的方法！ 因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

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