戒煙是一件刻不容緩的事情，無數正在戒煙的朋友們都在一片迷茫之中，還有很多戒煙失敗重新開始復吸的煙民。本文從一些實際問題出發，總結了十種徹底戒煙的方法，希望能幫到廣大煙友們。下面就由香煙網小編帶大家一起來了解戒煙的相關信息。
1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳，踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
1、睡眠異常。如出現失眠，嗜睡，難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶，洗個熱水澡，調節心態，最長一個月左右可以恢復正常
2、空虛，心理焦慮。煙草中的尼古丁被吸入后，會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，讓人產生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以后，人體內的多巴胺會急劇下降。當如出現焦慮，煩躁，易發脾氣等情況，建議深呼吸，戶外跑跑步，洗個熱水澡，喝茶水等方法幫助轉移注意力，做些能松弛神經的事。
3、咳嗽，吐黑痰，喉嚨痛。長期吸煙，肺會產生大量粘液自我保護。戒煙后粘液松解并從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。一般該癥狀會持續數周，不用擔心。
4、口腔異常。如口瘡潰瘍，口干口渴等情況，建議補充維生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。
5、饑餓感。饑餓感是由戒煙后的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來的，建議保持原有的飲食習慣，不要用吃零食，吃瓜子等方式來替代煙癮。
6、肢體振顫。戒煙之后有的人會出現手，手指輕微的發抖情況，特別是煙齡較長，煙癮較大的人，這種情況一般也會持續數周后自行緩解。
7、身體變胖。吸煙時的瘦其實是以煙損害血管及胃粘膜為代價的；戒煙后發胖只不過是消化吸收功能恢復的表現。另外戒煙方式也有影響，比如煙癮上來很多人會通過吃來緩解，吃得多，也會發胖，這是正常現象。
以上便是由香煙網小編為大家介紹的關于你苦苦尋找的徹底戒煙方法都在這里！（十種傾力推薦）的相關信息，想要了解更多有關內容請點擊：電子煙戒煙的原理 電子煙與香煙的區別
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